KEPENTINGAN TIDOR KEPADA MANUSIA

Manusia menghabiskan satu pertiga dari umurnya atau lebih kurang 33.3% dari keseluruhan hidupnya untuk tidur.

Bermakna kalau umur anda 60 tahun, anda telah menghabiskan masa selama 20 tahun untuk tidur.

Dan pastikan pula anda tidur di tempat yang gelap. Ingatlah kepada pesan Nabi S.A.W, “ Bila kamu tidor, padamkanlah lampumu”

Menurut huraian sains, bila kita tidur, tenaga-tenaga negative daripada tubuh (seperti letih, lesu, tegang dan sebagainya) akan keluar daripadanya melalui medium kegelapan. Sebab itu, anda patut bersyukur kerana Tuhan menjadikan malam untuk anda.

Kalau kita tidur di tempat yang terang, saki baki tenaga negative tadi masih terkumpul di dalam badan. Makanya, kita bangun dengan badan yang tidak cergas sepenuhnya.

Kerana itu, padamkanlah lampumu..demikian ajaran Nabi S.A.W kepada kita. 

Tidur bukan hanya sekadar istirahat, tapi jauh daripada itu ada proses "perbaikan" (maintence) pada seluruh organ tubuh anda.

Apakah sebenarnya  yang berlaku  pada  saat anda tidur?

Bukan hanya sekadar mengistirahatkan otot, pada saat anda tidur juga, tubuh mengalami perbaikan dan detoksifikasi (mengeluarkan racun).

Tidur juga memberi kesempatan bagi sistem kekebalan tubuh untuk menghasilkan hormon-hormon imuniti (kekebalan tubuh).

Pola tidur yang buruk berhubungan dengan kesehatan yang buruk pula. Kurang tidur yang kronik dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, obesiti, depresi, pengeluaran  hormon yang tidak teratur, sistem kekebalan tubuh lemah, penurunan memori, mudah marah dan penurunan konsentrasi. (tumpuan).

Nasihat saya, jagalah waktu tidur anda. Pastikan dia cukup menurut kesesuaian umur anda. Bagi pelajar-pelajar sekolah, biar cukup 7 - 8 jam. Bagi dewasa  pula, 6  - 7 jam.

Berikut beberapa hal yang terjadi pada organ tubuh saat manusia tidur seperti yang diterbitkan  oleh akhbar Dailymail, Rabu (29/12/2010):

OTAK 

Meski nampak pasif, tidak aktif dan aktiviti otak turun sebanyak 40% , tetapi otak tetap aktif selama anda tidur.

Tidur malam terdiri daripada lima pusingan tidur yang berbeda, masing-masing berlangsung sekitar 90 minit (1.5 jam).

Empat tahap pertama setiap pusingan dianggap sebagai tidur tenang atau non-rapid eye movement (NREM). Tahap terakhir disebut dengan gerakan mata cepat atau rapid eye movement (REM).

Pada tahap pertama dari tidur anda, ada gelombang kecil di otak anda (small undulations). Gelombang biasa. Katakan anda tidur, pukul 12 pm. Masa terjadi ialah (12 – 1.30) am.

Pada tahap kedua, gelombang ini diselangi dengan isyarat elektrik yang disebut sebagai “sleep spindles”, Maksud “sleep spindles” itu ialah  semburan kecil daripada aktiviti yang berlangsung beberapa detik dan membuat keadaan otak menjadi tenang. Ia berlaku dalam tempoh (1.30 – 3.00) am.

Pada tahap ketiga, akan terjadi gelombang otak yang bersifat lambat dan besar. Ia menjadi semakin lambat dan membesar. Waktu kejadiannya ialah (3.00 – 4.30) am 

Pada tahap keempat, 50% gelombang otak melambat (very slow motion). Pada titik ini, 40%  aliran darah normal di otak dialihkan ke otot untuk mengembalikan energi. Dalam kata lain, otak menjadi kawasan tak beroksigen pada waktu ini. Waktu berlaku ialah (4.30 – 5.00) am.

Tidur REM adalah tingkat tertinggi aktiviti otak. Tahap ini biasanya berhubungan dengan mimpi yang dipicu oleh pons, yaitu bagian dari batang otak yang mengirimkan impuls saraf antara sumsum tulang belakang dan otak. Waktu kejadiannya ialah (5.00 – 6.30) am.

Mimpi yang benar biasa hadir pada waktu ini. Biasanya pada waktu sebelum subuh. Jika anda membanyakkan zikir sebelum tidur, keadaan otak anda akan menjadi sangat lapang pada fasa ketiga & keempat. Maka persediaan “membina mimpi” pada fasa kelima akan berjalan secara teratur. 

2. Mata

Meski pun mata kelihatan tertutup, tetapi sebenarnya pada saat anda tidur, mata tetap  bergerak seperti biasa. Gerakan mata tersebut berbeza antara setiap tahap. Gerakan mata paling cepat terjadi pada saat tidur REM (rapid eye movement), iatu sekitar jam 4 - 6 pagi. Pada masa ini, manusia lazimnya mengalami mimpi.

3. Hormon

Pada waktu kita terjaga (maksudnya tak tidur), tubuh akan membakar makanan dengan menggunakan gas oksigen untuk menghasilkan tenaga atau energi ATP.

Proses ini disebut sebagai “peringkat katabolic” (proses pembakaran makanan) yang dipengaruhi oleh rangsangan hormon adrenalin dan kortisteroid.

Tetapi pada saat kita tidur, sistem hormon akan berpindah pada tahap “anabolic”, yaitu konversi (penjimatan) energi untuk perbaikan dan pertumbuhan.

Pada tahap ini, tingkat hormon adrenalin dan kortikosteroid turun dan tubuh mulai memproduksi hormon pertumbuhan (human growth hormone atau HGH), melatonin, juga hormon seks testosteron, hormone-hormon kesuburan seperti FSH (follicle-stimulating hormone) dan  LH (luteinizing hormone).

HGH mendorong pertumbuhan, pemeliharaan dan perbaikan otot dan tulang dengan memaksimumkan penggunaan asid amino daripada protein.

Sedangkan melatonin adalah hormon yang dihasilkan untuk membantu manusia supaya tidur. Hormon ini dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang terdapat di dalam otak. Ia mempunyai fungsi utama membantu  tubuh mengawal irama dan rutin tidur-bangun.

4. Sistem kekebalan (immunity)

Terjadi peningkatan dalam sistem kekebalan tubuh dan protein tertentu selama kita tidur. Semuanya sangat penting sebagai agen tertentu yang memerangi penyakit. Pembunuh kanser yang disebut TNF (tumour necrosis factor) juga dipam melalui pembuluh darah pada saat tidur. Inilah yang menyebabkan tidur yang cukup dapat membantu melawan infeksi.

5. Suhu tubuh

Sebelum tidor, kita disunatkan berwuduk. Fungsinya supaya kita mendapat kebersihan zahir dan batin. Badan kita menjadi sejuk manakala hati dan akal menjadi tenang. Hormon Adrenalin di dalam badan menjadi stabil dan teratur. Parasnya akan turun dan kita menjadi stabil kerananya.

Pada malam hari, suhu tubuh akan turun bila peranan hormon adrenalin juga turun. Tidur yang tenang akan menyebabkan system tubuh terkawal. Jadinya, kita akan memperolehi suhu tubuh & paras adrenalin yang terkawal. Berkeringat mungkin terjadi sebagai usaha tubuh untuk mencoba memerangi kehilangan panas.

Anda mesti memastikan bahawa anda sangat selesa dalam tidur anda. Pastikan juga ia mencukupi. Kedua-dua ini akan membantu hormone adrenalin anda berada dalam keadaan baik dan stabil.

6. Kulit

Berwuduk juga sangat penting untuk menjaga kulit anda. Ia dapat mejamin kulit anda sentiasa basah, cantik dan licin. Elok juga kalau anda mengamalkan “Tasbih Siti Fatimah” sebelum tidor.

Amalkan Subhanallah 33X, Alhamdulillah 33X, Allahu Akbar 33X dan seterusnya menutup seperti biasa. Sapulah ke seluruh tubuh anda.

Kemudian baca 3 Qul. Dan sapulah juga ke seluruh tubuh anda. Insyaallah, tubuh anda akan terpelihara & cantik. 

Ingatlah, selama anda tidur nyenyak, 3 perkara berikut berlaku.

[1] paras metabolisme kulit menjadi sangat cepat. Maksudnya, sel-sel luka yang rosak diganti oleh sel-sel baru yang lebih cantik.

[2] Berlaku peningkatan pengeluaran sel-sel tubuh yang baru. Ini penting kepada remaja-remaja yang cepat membesar.

[3] Pengeluaran sel-sel baru itu juga dapat mengurangi kerosakan protein di dalam badan. Wanita-wanita yang ingin kelhatan cantek mesti mempunyai tidur malam yang cukup untuk mempercantik kulit.

7. Pernafasan

Ketika tertidur, otot tenggorokan akan rileks sehingga tenggorokan semakin sempit setiap kali menghirup udara. Mendengkur terjadi ketika tenggorokan menyempit dan bagian dari saluran udara bergetar.

SATU PERINGATAN

[1] anda digalakkan minum air sejuk yang banyak pada waktu pagi dan kurang pada petang/malam.

[2] Jika anda mempunyai penyakit jantung, anda tidak digalakkan minum air sejuk sebelum tidur. Kerana dikhuatiri ia menganggu system pernafasan anda.

[3] Walau bagaimana pun, anda disunnatkan minum susu panas. Demikian anjuran Nabi kita S.A.W.

8. Mulut

Air liur diperlukan untuk melumasi (membasahi) mulut dan untuk makan. Tapi selama kita tidur, aliran saliva (air liur) sangat berkurang sehingga menyebabkan mulut kering di pagi hari.

Akan tetapi, harus anda tahu,  mulut kita itu sangat aktif selama tidur, yang menyebabkan orang secara tidak sadar mengertakkan gigi pada saat tidur.

Ramai orang melakukan kebiasaan yang salah tentang mengosok gigi. Mereka selalu mengosok gigi selepas makan, tetapi tidak sebelum tidor.

ANDA mesti mengosok gigi SEBELUM tidor, kerana sisa-sisa makanan yang terlekat pada gigi anda akan menarik kedatangan kuman dan virus. Makanya, gigi anda akan cepat rosak.   

9. Otot

Meskipun orang dapat mengubah posisi tidur sekitar 35 kali semalam, otot-otot tubuh tetap rileks. Hal ini memberikan kesempatan bagi jaringan untuk diperbaiki dan dipulihkan.

10. Darah

Denyutan jantung akan turun antara 10 dan 30 denyut perminit ketika tidur. Hal ini menghasilkan penurunan tekanan darah, yang terjadi dalam tidur nyenyak. Selama istirahat, darah mengalir dari otak, memenuhkan arteri dan membuat anggota tubuh yang lebih besar.

Sel-sel dan jaringan yang pecah sehingga menghasilkan limbah beracun juga menjadi kurang aktif pada saat tidur. Hal ini memberikan kesempatan untuk jaringan yang rusak untuk diperbaiki kembali.

* Pesakit DARAH TINGGI patut mempunyai tidur anda yang cukup.

11. Sistem pencernaan

Selama tidur, kadar kekuatan sistem pencernaan akan sedikit melambat. Untuk alasan ini, “makan larut malam” sangat tidak digalakkan.

Ada 2 sebab yang besar.

[1] karena enzim dan asid-asid tertentu yang berfungsi untuk mengubah makanan menjadi energi menjadi TIDAK AKTIF

[2] Bila ini terjadi, maka ia akan menumpuk/mengumpul kalori yang banyak dalam tubuh. Hal ini sangat tidak baik untuk kesihatan.

*Pesakit KENCING MANIS patut menyedari hal ini.

DISIAPKAN PADA JUMAAT, 7.9.2012  7.00 AM